Упражнения для усиления потенции у мужчин

Потеря мужчиной эрекции является причиной угнетенного состояния, депрессии, замкнутости, плохого настроения. Невозможность осуществить нормальный половой акт заставляет сторониться противоположного пола. Восстановить утерянную функцию помогут специальные упражнения для потенции.

Виды упражнений для возвращения потенции

Учитывая тот факт, что причиной импотенции могут быть психологические и органические проблемы, существует два вида упражнений: психогенные и физические тренировки.

Психологическая составляющая (стрессы, большие нагрузки, эмоциональный дискомфорт, неуверенность в себе) играет важную роль при формировании эректильной дисфункции. Поэтому своевременная профилактика, специальные умственные упражнения и занятия с психотерапевтом позволяют предотвратить или корректировать импотенцию.

Среди физических упражнений выделяют общеукрепляющие нагрузки, которые увеличивают выносливость, общий тонус организма, повышают самооценку и улучшают настроение. Такая реакция на тренировки обусловлена тем, что в организме синтезируются эндорфины (гормоны счастья). Кроме того, улучшается микроциркуляция (кровоток в тканях), в результате чего клетки обогащаются кислородом.

Непосредственно упражнения для повышения потенции направлены на тренировку органов мочеполовой системы. В процессе постоянных занятий улучшается кровоснабжение тканей кислородом, в том числе и кавернозных тел. Регулярное выполнение упражнений для эрекции способствует формированию коллатерального кровотока и, как следствие, улучшению половой функции мужчины.

Общеукрепляющие физические тренировки

Улучшить самочувствие и общее состояние здоровья помогают обычные нагрузки на весь организм: бег, спортивная ходьба, посещение тренажерного зала, плавание и многие другие занятия.

Самым полезным физическим упражнением для улучшения потенции является езда на велосипеде или занятия на велотренажере. Именно такой вид активности позволяет максимально задействовать мышцы малого таза, усилить приток крови к органам мужской половой системы.

Висение на перекладине помогает расслабить мышцы спины и снять все мышечно-фасциальные блоки, улучшить кровоток к органам малого таза.

Йога и пилатес также способствуют улучшению самочувствия, поднятию жизненного тонуса организма и возвращению потенции.

Специальные упражнения для стимуляции потенции

Комплекс специальных упражнений при импотенции ликвидирует застой крови в малом тазу и таких органах, как простата.

• Сжимание и расслабление ягодиц — достоинство этого упражнения заключается в том, что не нужно никакого специального оборудования или тренажера. Выполнять его можно в любом месте, даже в общественном транспорте. Время тренировки первоначально 1 минута, постепенно увеличивать до 5 минут.
• Аналог первого способа сидя на табуретке. Нужно расположить стопы на одной вертикальной линии с плечами. Руки, согнутые в локтевых суставах, опущены. При работе напрягаются и расслабляются ягодицы. В комплексе 10-кратное тренировочное усилие по 6 подходов для подготовленных пациентов. Время варьируется от 10 секунд до 25 на каждый силовой прием.
• В сидячем положении чередуют выдвигание вперед и вверх правого и левого плеч, а затем вытягивание правой и левой ног. Занятие включает выполнение 3–4 раза с 3 подходами в течение суток.
• Ходьба на месте — небольшой темп сохранять около 5–10 минут в зависимости от выносливости пациента. В день делать 3–4 раза.
• «Ягодичный мостик» — пациент ложится на пол, стопы максимально подтянуты к тазу. Поднять таз за счет усилия стоп и плеч около 10 раз. Постепенно нагрузку можно увеличивать с помощью вращения тазом и использования специальных утяжелителей.
• Приседания «плие» — в вертикальном положении тела стопы располагаются под углом 45° к оси голени. Пациент начинает приседать, но не до конца движения и возвращается в исходную позицию. Угол сгиба в коленных суставах не должен быть менее 90°. Приседание выполняется на вдохе, а возврат в вертикальное положение — на выдохе. В первый раз выполняется 2–3 раза в сутки с постепенным увеличением количества приседаний до 9–10. Ограничение метода — деструктивно-пролиферативные заболевания суставов нижних конечностей.
• «Бабочка» — из исходного положения лежа на полу с ногами, согнутыми в коленных суставах, и стопами, которые стоят рядом, мужчина начинает медленно разводить бедра в стороны и в то же время руками создает препятствие с усилием. Благодаря этому элементу тренируются приводящие мышцы бедра, ускоряется кровоток в малом тазу и усиливается потенция. Начинающим рекомендуют делать не более 2–3 движений, постепенно увеличивая до 5–7.
• Вариант «бабочки» сидя на табуретке — стопы стоят рядом, колени сомкнуты, кисти рук расположены снаружи коленных суставов. Нужно медленно разводить бедра, а кистями рук препятствовать движению ног. Кратность выполнения такая же, как в «бабочке». Это упражнение можно выполнять на работе, сидя за столом.
• Трение стопой одной ноги противоположной конечности в положении лежа на полу. Одно действие должно занимать около минуты, затем стопы поменять. В один подход выполнить комплекс 6 раз, в сутки до 3 сеансов.

Следующие упражнения для усиления потенции требуют уединения.

• Нужно полностью раздеться, стать в исходной позиции (ноги на ширине плеч) и имитировать фрикционные движения. Гениталии в этот момент синхронно смещаются в такт фрикций. Длительность одного занятия 15 минут, кратность выполнения движений по 5 раз три подхода. Наилучший результат отмечается при реабилитации пациентов после операций на органах мочеполовой системы.
• Мужчина приседает и напрягает мышцы живота и ягодиц, одновременно умеренно потягивает мошонку кверху и быстро вдыхает воздух. На выдохе мышцы расслабляет. Болевых ощущений во время сеанса быть не должно. Длительность занятия первоначально от 7 минут, перерыв между подходами 30 секунд.
• Исходное положение — стопы и плечи на одной линии в вертикальной плоскости, ноги согнуты в коленных суставах. Нужно совершать тазом движения вперед и назад в различном темпе, начиная медленно, затем ускоряясь, и в конце снова медленно. Весь цикл должен занимать 1минуту. Повторять следует 3–5 раз за один подход.
• Мужчина ложится на пол, растирает ладони. Одну из них кладет под голову, а другой накрывает и умеренно сдавливает половые органы и слегка потягивает за них. Одновременно напрягает мышцы бедер и ягодиц. Повторять действия нужно около 10 раз за занятие, 3–4 раза в сутки.

Другие способы восстановления потенции

Одной из причин импотенции считается длительное воздержание. Кто-то не занимается сексом из-за болезни, кто-то — по убеждениям, у кого-то нет возможности. В результате, у мужчины развивается эректильная дисфункция, выражающаяся в отсутствии или очень слабой эрекции. Чтобы избежать негативного последствия длительного воздержания, воспалительных процессов в простате и развития импотенции, можно заниматься мастурбацией. Некоторые урологи советуют своим пациентам этот метод, однако напоминают и о его вреде при чрезмерном занятии онанизмом.

Улучшить потенцию также помогает регулярный эротический массаж.

Не менее эффективной мерой в вопросе восстановления эректильной функции являются психологические тренировки, например, аутотренинг. Кроме этого, существует множество методик поднятия самооценки человека, а также устранения фобий (страхов). В запущенных случаях коррекцией проблемы занимаются психоаналитики.

Лечение импотенции проводят комплексно, при этом врач назначает и медикаментозную терапию.

Спорт положительно влияет не только на общее состояние организма, но и на мужскую силу. Важным моментом является регулярность занятия гимнастикой — занятия от случая к случаю положительного эффекта не принесут.