Повышение тестостерона у мужчин народными средствами

Уровень тестостерона играет крайне важную роль в работе репродуктивной системы мужчины. У кого-то проблем с эрекцией не возникает в 60–70 лет, а кто-то сталкивается с периодическим падением члена во время секса и в 30 лет. Половое здоровье зависит не только от генетических особенностей, но и от образа жизни. Плохая экология, вредные привычки, сидячая работа и лишний вес приводят к снижению тестостерона и падению либидо. В молодом возрасте говорить о серьезном медикаментозном лечении при отсутствии первичного заболевания рано, поэтому возникает вопрос: как повысить тестостерон у мужчин народными средствами?

Признаки низкого тестостерона

Пара осечек во время полового акта еще не говорит о том, что мужчина нуждается в срочном повышении тестостерона. Велика вероятность, что ослабление эрекции связано со стрессом, депрессией и перенапряжением на работе. Поэтому нужно отдохнуть, в идеале — взять отпуск, и посмотреть, улучшится ли половая функция. Если положительной динамики наблюдаться не будет, то можно думать о способах повышения тестостерона. Главными признаками снижения уровня половых гормонов являются:

• уменьшение количества спонтанных эрекций утром или вечером;
• снижение сексуального влечения;
• сокращение мышечной массы в пользу жировых отложений, например, появление характерного «пивного» животика;
• увеличение молочных желез;
• уменьшение объема яичек;
• повышенное потоотделение;
• выпадение волос, не только на голове, но также на груди, в области подмышек и в паху.

Низкий тестостерон делает мужчину вялым и апатичным, поэтому дополнительно его может беспокоить сонливость днем и бессонница ночью, раздражительность, подавленное настроение, лень, снижение жизненной силы и физической выносливости.

Дефицит сна пагубно сказывается на уровне тестостерона. Мужчине необходимо 8–9 часов полноценного ночного сна. Если он работает по сменам и не может выработать четкие биоритмы, то нужно компенсировать недостаток ночного сна дневным.

Коррекция рациона

Для полноценного синтеза тестостерона мужской организм должен получать достаточное количество белков, витаминов и минералов. Нельзя отказываться от мяса и яиц, поскольку они содержат холестерин, необходимый для продуцирования тестостерона, так как это — стероидный гормон. Мясо лучше выбирать диетическое: телятина, курятина, индейка, нежирная утка и др. Хорошим источником полезного протеина является рыба, орехи и семечки.

Кофе повышает выносливость и способствует выработке тестостерона, поэтому его мужчинам пить можно. Но это должен быть натуральный кофе, а не растворимый напиток.

Дефицит витаминов и минералов пагубно сказывается на синтезе половых гормонов. У 90% мужчин с эректильными расстройствами наблюдался недостаток цинка и селена — необходимых микроэлементов для нормального функционирования половой системы. Поэтому очень важно обогатить рацион продуктами с высоким содержанием магния, кальция, цинка, селена, витаминов B, C и E. Именно они играют роль фундамента для продукции половых гормонов. Больше всего их содержится в орехах, овощах и фруктах, поэтому растительная пища должна составлять не менее 60% ежедневного рациона.

Морепродукты не только повышают концентрацию тестостерона, но и заметно усиливают либидо. Они являются натуральным афродизиаком, поэтому на ужин лучше всего готовить блюда из рыбы, креветок и моллюсков.

Составляя диету для повышения тестостерона, следует отдать предпочтение дробному питанию, то есть кушать по 5–6 раз в день небольшими порциями. Так организм будет получать достаточное количество необходимых микроэлементов без ощущения голодания и риска набора веса. Желательно как можно чаще пить простую воду без газа за полчаса до еды. Ужинать рекомендуется не позднее, чем за 3 часа до сна, причем это относится, как к еде, так и к чаю. Если возникает чувство голода, то перед сном лучше выпить стакан кефира или теплой воды с медом. Что касается самых полезных продуктов для повышения тестостерона, то здесь можно составить такой рейтинг:

1. морская рыба — она содержит колоссальное количество цинка, способное с лихвой восполнить дефицит этого микроэлемента при регулярном употреблении. Самой полезной рыбой является сардина, анчоус, сельдь, лосось и окунь;
2. орехи — они содержат не только цинк, но и селен, без которого усвоение цинка невозможно, а также целый набор витаминов, включая витамин E, активизирующий метаболизм и оздоровление всех клеток организма. Самыми полезными для мужчин считаются грецкие орехи. Рекомендуемая норма — 100 г орехов в день с добавлением 1–2 столовых ложек меда;
3. ягоды — нужно отдать предпочтение арбузу, чернике, малине, черной смородине и клюкве, поскольку они максимально усиливают естественный синтез тестостерона. Употреблять их можно и зимой, и летом, ведь ученые доказали, что многие ягоды, в частности, черника и черная смородина, сохраняют высокую концентрацию витаминов даже при глубокой заморозке;
4. свежие овощи и фрукты — следует обогатить рацион такими продуктами, как морковь, свекла, тыква, брокколи, авокадо, виноград, гранат, сливы, финики и цитрусовые;
5. зелень — продукции тестостерона способствуют чеснок, кинза, шпинат и петрушка. Пара зубчиков чеснока в день — это не только усиление эрекции и наполнение организма цинком, но и профилактика кишечного гельминтоза и различных болезнетворных процессов. Чеснок ко всему прочему обладает свойством разжижать кровь, улучшая кровообращение в половых органах, препятствуя тромбозу и предотвращая развитие многих сердечно-сосудистых заболеваний.

Красное вино, потребляемое в умеренных количествах, блокирует ароматозу, затрудняя тем самым преобразование тестостерона в эстроген. Поэтому данный напиток в отличие от пива оказывает пользу мужскому организму.

Что касается имбиря, то он приводит к повышению тестостерона косвенно. Хорошо известно, что он усиливает кровообращение в органах малого таза. Это способствует повышению сексуального влечения и улучшению эрекции. Сексуальная активность стимулирует усиление естественной выработки половых гормонов. Поэтому имбирь действительно оказывает благотворное действие на сексуальное здоровье мужчины. Его можно употреблять в маринованном виде, в качестве настойки, чая или приправы к мясным и рыбным блюдам.

Спортивные упражнения

Говоря о витаминах, нельзя забывать про витамин D, который легче всего получить во время прогулки на солнышке. Чтобы совместить сразу два полезных дела, можно на природе заниматься спортом: спортивной ходьбой, бегом, катанием на велосипеде, йогой и др. Зимой заряд бодрости лучше получать на открытых катках. Что бы ни говорили владельцы косметических салонов, но ультрафиолет в солярии все равно отличается от солнечного света, поэтому потреблять витамин D нужно естественным образом, отправляясь на полноценную прогулку минимум дважды в неделю, а лучше совершать приятный получасовой променад каждый вечер.

Тяжелые тренировки в спортзале для большинства мужчин являются приоритетными, поскольку позволяют добиться максимум результата за минимум времени. Качественные спортивные занятия помогут предотвратить ряд хронических заболеваний и повысить количество андрогенов, в том числе тестостерона. Оптимальными считаются силовые тренировки общей длительностью 40–60 минут дважды в неделю, не забывая о разминке длительностью 20–30 минут.

Интересно, что упражнения на бицепс, трицепс, икры и пресс никак не сказываются на уровне тестостерона. А вот тренировка крупных мышечных групп (спина, грудь, ноги) с приседаниями, упражнениями становой тяги и жимом заметно повышают концентрацию андрогенов в организме мужчины.

Народные рецепты

Травы оказывают благотворное действие на состояние репродуктивной системы и способны нормализовать гормональный фон. При дефиците тестостерона самыми эффективными считаются экстракты якорца стелющегося, смилакса незабудкоцветного и муира пуамы. Различные клинические исследования доказали, что эти растения обладают отличными свойствами афродизиаков. Они воздействуют на нервные окончания, посылающие сигналы к центрам удовольствия в мозге, стимулируют либидо, борются с проблемами импотенции и бесплодия.

Найти в продаже данные экстракты в чистом виде сложно, поскольку эти растения произрастают в тропических регионах. Однако в аптеках продаются концентрированные вытяжки в виде капель и настоек, которые принимать легко и удобно. Кстати, данные растения не только повышают синтез тестостерона, но и ускоряют рост мышц, что играет важную роль во время спортивных тренировок.

Что касается «родных» трав для повышения тестостерона у мужчин, то здесь следует выделить такие рецепты:

(*) Имбирь, семена пажитника и крапивы можно употреблять в чистом виде по 10 г в день. Для усиления эффекта их можно смешать с натуральным лецитином и медом. Некоторые травники также советуют принимать смесь, состоящую из мякоти банана, меда, орехов, семян крапивы, кунжута и пажитника. Это — мощный состав для профилактики и лечения разных мужских заболеваний.

Народные средства отлично подходят для восполнения недостатка тестостерона. Однако почувствовать их эффективность можно только после приема в течение 2–3 месяцев. Поэтому, чтобы справиться с проблемой раньше, нужно создать благоприятный фон в виде здорового спортивного образа жизни.