Влияние креатина на потенцию у мужчин

В обществе профессионалов или любителей спорта распространены предрассудки по поводу специальных пищевых добавок, которые принимаются для увеличения продуктивности тренировок. Одной из них является креатин, помогающий росту мышц. О пользе и вреде этого вещества ходит множество мифов, не подкрепленных научными доказательствами. Особенно заботит мужчин-спортсменов вопрос, влияет ли креатин на потенцию, и можно ли его принимать без последствий для эректильной функции.

Что такое креатин и для чего он нужен

Креатиновые добавки являются одними из самых популярных на рынке спортивного питания. Имеется огромное количество марок, выпускающих это вещество в той или иной форме и пропорции в смесях с другими. Производители рекламируют свой товар, описывая его как более эффективный по сравнению с конкурентным продуктом. Но за обилием цветных банок и трудно проверяемых цифр пропорций обычно стоит одна и та же пищевая добавка.

Креатин сам по себе — довольно простое вещество, азотная карбоновая кислота, которая есть в организме любого животного и участвует в нервном и мышечном метаболизме.

Креатин задействован в первую очередь в процессе энергообмена во время экстремальных нагрузок. В человеческом организме средних размеров и веса содержится примерно от 120 г креатина, который каждый день расходуется и принимается с пищей. Поступающее вещество под влиянием особого фермента преобразуется и в виде креатинофосфата откладывается в мышцах.

Во время высвобождения энергии химический состав вещества меняется, фосфат открепляется, остается креатинин, который выходит из организма через почки. Дополнительный прием добавок увеличивает количество креатинофосфата в мышцах и обеспечивает повышение метаболизма. Это необходимо при занятиях теми видами спорта, в которых требуется взрывная интенсивность движений, например, спринтерский бег или пауэрлифтинг. Дополнительным плюсом является снижение мышечной утомляемости при скоростных и силовых нагрузках.

Также креатин положительно влияет на рост и развитие клеток гладкой мускулатуры (миоцитов), поскольку является для них основным источником энергии. Таким образом, дополнительное употребление этого вещества при сочетании с рационом, содержащим много белка, и взрывными физическими нагрузками обеспечивает увеличение количества мышечных волокон. Это положительно влияет не только на скелетные мускулы, но и на сердечные, укрепляя их и обеспечивая лучшую сократительную способность.

Еще одним положительным свойством креатина является воздействие на водный обмен в клетках мышц. При экстремальных физических нагрузках и при очень влажном и жарком климате это вещество не дает жидкости резко покидать организм и критически снижать давление. Так креатин сберегает клетки от обезвоживания и позволяет обеспечить большую выносливость в скоростных и силовых видах спорта.

Не до конца изученной остается область влияния дополнительного приема этого вещества на мозг, но имеющиеся исследования говорят об активирующем эффекте.

Применение креатина для питания спортсменов

Ценность дополнительного приема креатина при занятиях спортом обеспечивается его основными свойствами и участием в энергетическом обмене:

  • добавочное присутствие в организме так называемого креатинофосфатного пула обеспечивает мышцы вспомогательным запасом энергии. Это необходимо для совершения мощных интенсивных рывков, которые максимально задействуют крупные мускульные группы;
  • свойства креатина позволяют при совершении экстремальной физической активности дольше сохранить выносливость, избежать мышечного переутомления, обезвоживания и резкого падения кровяного давления;
  • креатин, как главный источник энергии для деления клеток мускулатуры, обеспечивает высокий уровень прироста мышечной массы и улучшает сократительную способность волокон. Это позволяет укрепить не только тело, но и сердечную активность.

Все эти особенности влияния добавочного приема креатина на организм могут быть незаменимы при занятиях силовыми и скоростными видами спорта. Потребность в мощных рывках с задействованием крупных мышечных групп присутствует, например, в пауэрлифтинге, бодибилдинге, спринтерском беге, прыжках, метании и т.д. Для достижения высокой продуктивности тренировок и отличных результатов на соревнованиях таким спортсменам необходимо добавлять в свой рацион креатиновые смеси.

Прием этого вещества спортсменами для улучшения результатов при физических нагрузках стал популярным совсем недавно. В конце ХХ века появились первые упоминания о разработках в области креатиновых добавок, их влияния на организм. Тогда же начались эксперименты с дозировками и схемами приема для достижения максимальной эффективности. Но креатин при этом ни разу не был внесен в список допинговых препаратов, поскольку является только пищевой добавкой.

Современные исследования позволяют заключить, что прием креатиновых добавок в качестве вспомогательного вещества в сочетании с диетой с высоким содержанием белка и постоянными тренировками существенно увеличивает показатели спортсменов в силе. При этом не имеет значения, как много занимался человек ранее, процентный прирост результатов при соблюдении режима примерно одинаков. Но это явление наблюдается только при экстремальных силовых нагрузках, на виды спорта с постоянной выносливостью креатин почти не влияет.

Если принимать это вещество без силовых тренировок, то эффекта от него не наблюдается никакого, кроме увеличения калорийности рациона.

Спортсменам, занимающимся аэробными видами деятельности, например, бегунам на длительные дистанции, футболистам, велосипедистам и т.д., креатиновые препараты почти совсем не помогают улучшить свои результаты. При этом не зафиксировано и никакого вреда для организма, если, конечно, не пить вещество в избыточных количествах.

Безопасность употребления креатина

Спортсмены постоянно спорят о том, безопасны ли вообще дополнительные пищевые добавки, влияет ли креатин на потенцию, как «химия» отразится на организме и т.д. Современные исследования постоянно пополняются новейшими данными о работе вспомогательных средств усовершенствования рациона для людей, занимающихся физическими нагрузками. Сведения об особенностях человеческого метаболизма и роли различных веществ в этом процессе тоже продолжают поступать.

В последних исследованиях одним из ключевых факторов влияния креатина на организм представляется его изначальная собственная концентрация в мышцах того или иного человека. Если она довольно низкая, то употребление вспомогательных доз вещества очень заметно отражалось на силовых показателях. В то время как первичная высокая концентрация делала организм частично или полностью невосприимчивым к таким добавкам. В контрольных группах нечувствительных людей всегда было в среднем около половины.

Производители спортивного питания с креатином борются за то, чтобы как можно большая его часть от общей массы препарата попадала в мышцы. Но этого сложно добиться из-за высокой нестабильности вещества, которое очень быстро переходит в свою конечную форму и идет на вывод через почки. Самой оптимальной субстанцией добавок в последнее время стали специальные капсулы с порошком моногидрата креатина, которые предохраняют его от трансформации до всасывания в желудке.

Исследования всех возможных побочных эффектов употребления сверхдоз креатина (более 2 г в сутки) показывают их очень большую редкость:

  • в единичных случаях увеличивалась частота мышечных судорог, но это нивелировалось повышением общей выносливости в условиях жары или высокой влажности, улучшался водный обмен;
  • из-за повышения уровня креатинина в моче у наблюдаемых с почечными заболеваниями увеличивалась вероятность нарушения функционирования проблемных органов. А также у людей с печеночной недостаточностью изредка возникали расстройства в этой области, но они не имели фатального характера, и организм быстро возвращался к норме;
  • в некоторых случаях сверхдозы вещества могли вызывать отеки в связи с влиянием на водный баланс организма. Но это наблюдалось только у испытуемых с различными почечными дисфункциями;
  • чаще всего у тех, кто принимал более 2 г креатина в сутки, могли проявляться небольшие расстройства желудочно-кишечного тракта, но они не были критичными и легко устранялись коррекцией диеты и препаратами ферментов.

Результаты поиска побочных эффектов употребления слишком больших доз креатина показали, что какие-либо расстройства органов случались только при уже имеющихся заболеваниях. У остальных наблюдаемых подобные явления либо не наблюдались вообще, либо носили легкий эпизодический характер, и организм быстро приходил в норму. Специфическое влияние креатина на потенцию также не было выявлено в процессе клинических исследований.

Методы повышения эффективности креатина

Современные исследователи и разработчики специального спортивного питания борются за увеличение действенности креатина даже у людей, которые к нему не чувствительны. В качестве варианта предлагается его использовать уже в виде фосфата. Но возникают большие проблемы с применением, так как в этом соединении вещество крайне тяжело принимается и перерабатывается желудком. Воздействие при внутривенном введении оказывается только на сердечную мускулатуру, но не на скелетную.

Достаточно неплохие результаты дает соединение креатина с веществами, которые заставляют организм активнее вырабатывать инсулин. Например, простые и сложные углеводы или аминокислота таурин значительно улучшают показатели усвояемости и накопления в мышцах карбоновой кислоты. Этой схемой очень широко пользуются современные производители креатиновых добавок на рынке спортивного питания. Но стоит помнить, что углеводы способствуют повышению калорийности рациона, поэтому необходимо рассчитывать дозу принимаемого препарата.

Существуют схемы смесей креатина с белковыми и аминокислотными препаратами, а также совместное употребление с альфа-липоевой кислотой, стимулирующей выработку инсулина. Это помогает восстанавливать мышцы после тренировок, но никакого отличия в эффективности от сочетания с углеводами практически не было зафиксировано. Соединение креатина с декстрозой остается на данном этапе самой универсальной и действенной схемой употребления добавок для повышения силовых показателей.

Креатин и потенция

Мужчины, занимающиеся тяжелыми силовыми и скоростными видами спорта, часто интересуются, как влияет креатин на потенцию, нет ли у него свойств, опасных для половой функции. В области спортивного питания ходит множество мифов о вреде тех или иных добавок на сексуальную жизнь. Чаще всего они основаны на слухах о гормональных препаратах, стероидах и т.д.

Для обывателя и человека несведущего в биохимии и физиологии все эти цветные банки с порошками и капсулами в специальных магазинах вызывают ассоциацию с чем-то ужасным. Но стоит разобраться, и станет понятно, что их содержимое — это те же самые вещества, которые люди получают с пищей. Только они специально очищены от всего лишнего и концентрированы в нужных пропорциях.

Например, то количество белка, которое должен в сутки употреблять спортсмен–тяжелоатлет, физически невозможно получить с обычной едой. Это приведет к сильному переполнению желудка, ожирению, аллергии или другим неприятным последствиям, а пищевая добавка очищенных аминокислот поможет этого избежать и добиться необходимого результата в росте мышц и силовых показателей. Поэтому эти порошки, смеси и растворы — такая же еда, только отделенная от всех лишних веществ.

Креатин относится к таким пищевым добавкам, которые позволяют спортсмену на тренировке выложиться по максимуму, не получить обезвоживания, резкого падения давления и не упасть раньше времени от усталости. Положительное влияние добавочных доз этого вещества на организм при определенных физических нагрузках в сочетании с диетой доказано. Но не найдено абсолютно никаких свидетельств того, что креатин влияет на потенцию.

Здоровье. Можно ли принимать протеиновые коктейли и анаболики во время занятий спортом?(22.01.2017)

Если мужчина заботится о своем здоровье, занимается спортом и правильно питается, его половая функция обычно всегда в полном порядке. Физические нагрузки стимулируют работу сердечно-сосудистой и нервной систем, дают возможность выпустить стрессовое напряжение и всячески способствуют нормальной сексуальной жизни. Креатин не относится к гормональным препаратам, способным нарушить баланс организма и навредить. Это просто вещество, поступающее с пищей как белки или углеводы, которого нет смысла бояться.