Можно ли пить алкоголь после спорта?

В современном обществе бытует мнение, что умеренное употребление спиртных напитков не вредит организму, а, наоборот, приносит пользу. Некоторые люди даже умудряются совмещать алкоголь и спорт, не принимая в расчет, что спиртосодержащие напитки оказывают на организм действие обратное положительному влиянию физических нагрузок.

О совместимости

Алкоголь и тренировки являются двумя несовместимыми понятиями. Активность любого вида, будь то кардиотренировки, выполнение упражнений на растяжку или активные занятия в тренажерном зале, направлена на улучшение состояния организма. Сюда входит не только преображение внешних физических параметров, но и укрепление и повышение тонуса мышц. Спиртное же является токсином, оказывающим на мышцы расслабляющее действие — прямо противоположное достигаемому результату.

Сочетание алкоголя и физической нагрузки имеет следующие последствия:

• алкоголь нарушает режим отдыха и бодрствования, приводит к бессоннице, что снижает регенерацию тканей в мускулах;
• микронутриенты при пьянстве выводятся гораздо быстрее;
• сильное опьянение приводит организм к ощущению недельного перерыва между тренировками, несмотря на то, что человек постоянно занимается спортом;
• спиртное останавливает выработку соматотропина, являющегося гормоном анаболической группы.

При систематических возлияниях (более 2–3 раз в неделю) любые упражнения будут неэффективными.

Алкоголь после спорта

Для получения максимальной пользы от занятий и пробежек желательно не принимать алкоголь, даже если речь идет о безалкогольном пиве.

Главные негативные воздействия на организм, которые несет в себе алкоголь после спорта, заключаются в следующих фактах.

1. Калорийность спиртного составляет около 7 единиц, что делает этот показатель максимально приближенным к жиру. Большинство спортсменов, понимая, что тяжелый алкоголь и бодибилдинг не «дружат», переходят на слабые напитки — коктейли или ликеры, в составе которых часто содержится сахар.
2. Алкоголь после спорта повышает аппетит и уменьшает скорость реакции рецепторов насыщения, в результате чего человек не чувствует меры в употребляемой пище. Особенно остро проблема возникает у любителей пива.
3. Алкоголь после спорта тормозит все процессы, достигнутые на тренировках. Запущенное в результате физической нагрузки сжигание жира замедляется на 75%, пока этанол не будет полностью выведен из организма. Тренирующимся людям это грозит потерей наработанной мышечной массы, а не жировой прослойки.
4. Пиво после тренажерного зала, как и любой спиртной напиток, тормозит переработку протеина, поступающего извне. В результате, организм работает против себя, выводя питательные вещества. Следствием этого процесса выступает апатия и синдром усталости.

О спорте с похмелья

Тренировка с похмелья негативно влияет на отравленный накануне организм и может привести к проблемам с вегетативным аппаратом и сердечным недугам. Во время обычной тренировки сердечные мускулы работают с удвоенной силой, перекачивая кровь в большем количестве, а если занятие проходит на фоне процесса распада продуктов этанола, продолжающегося несколько дней после застолья, то возникает большой риск проблем с сердцем.

Помимо главного органа сильно страдает и печень. Она выполняет двойную нагрузку, нейтрализуя токсины, появившиеся в результате не только активного спорта, но и активных возлияний накануне.

Каким должен быть перерыв?

Промежуток между спортом и возлияниями должен составлять не менее 6 часов, при этом польза такой физической нагрузки для организма будет сомнительной.

Чем дольше продолжается потребление спиртного, тем больше должен быть перерыв.

Чтобы не допустить алкогольной интоксикации и быстрее вернуться к здоровому образу жизни, следует взять за правило выпивать только при условии наличия хорошей закуски, богатой белком: сыры, морепродукты и нежирное мясо. Подобная пища является строительным материалом для мышц. Желательно также поесть немного еды с повышенным содержанием растительного белка перед сном.

Для атлетов, как считают ученые, максимальной дозой алкоголя является 0,5 л пива или 2 л сухого вина. При превышении этой дозы возвратиться к тренировкам можно только не раньше чем через сутки.

Алкоголь после спорта, так же как и алкоголь перед тренировкой, не только снижает эффективность занятий, но и может привести к негативным последствиям для здоровья.